płatki owsiane mleko

Witam Czytałem ze treningu SW(kickboxing) niemożna traktować tez jako treningu spalającego tłuszcz ponieważ nie jest rodzajem treningu tlenowego. W takim razie jaki wpływ na ciało ma taki trening oprócz wytrzymałościowego + częściowo siłowego? Na początku jest rozgrzewka min.20min bieganie,wymachy,podskoki,pajacyki,bieg bokserski itd. czy to nie [...]

Witam wszystkich od jutra zaczynam redukcje wiem ze pozno daje dietke do oceny ale wczesniej nie mialem czasu aby ja ulozyc A wiec tak waze 83kg celem jest redukcja. Zapotrzebowanie: Ilosc bialka 208g Ilosc wegli 291 ilosc tluszczy 66 Rozklad mniej wiecej taki. B W T Posiłek 1 - 34/75/14 Posiłek 2 - 34/65/10 Posiłek 3 - 34/55/20 [...]

Witam, pragnę umieścić swoją dietę na masę, która będzie jedynie nieznacznie modyfikowana przez dłuższy okres czasu, np. kasza/makaron durum, oliwa/orzechy. Wklejam dwie opcje: dzień treningowy i dnt. Dzień nietreningowy: Dane Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 [...]

[...] obw. w biodrach: 89cm podaję te wymiary bo mogą posłużyć w obliczeniu tkanki tłuszczowej ponoć heh Wcześniejsza dieta moja wyglądała tak że 1.na śniadanie jadłem płatki owsiane 100g + herbatka 2.do szkoły brałem 5 kanapek z szynko czy tam serem 3.wracając do domu o 14-15:00 jadłem zawsze ryż, pierś z kurczaka + coś lekkiego np. [...]

08:00 płatki owsiane 100 gr + 500 ml mleka + (15 g białka) = 35g bialka, 80-100 g ww chleb 160 g + kielbasa 200 g chleb 160 g + ser żólty 100 g płatki kukurydziane 100g + mleko 500 ml + (15 g białka) [...]

Posiłek 1 - 10:30 (po treningowy) *płatki owsiane 100 gram *4 jaja całe ok. 400 gram *mleko ok. 250-500mil *owoce/warzywa/sałatka Posiłek 2 - 12:30 *sos/ser/synka - 120gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *mleko/herbata 250mil Posiłek 3 - 15:00 *ziemniaki- ok 200gram *mięso- ok 150gram *warzywa- 100gram *mleko/herbata 250mil Posiłek [...]

Na wstępie zaznaczę, że nie oczekuję wielkiej masy/obwodów itd. Ogólnie chciałbym zacząć kontrolować swoje posiłki dla lepszego samopoczucia, bo w chwili obecnej mam strasznie zaniedbane "żywienie". Do chwili obecnej, od około roku nie jadłem śniadań, (czasami coś się napiłem jak suszyło). Pierwszy posiłek jem około południa czasami nawet po [...]

1. Śniadanie: płatki owsiane (100g), mleko (225ml), rodzynki (25-30g), 3 jajka b: 4, t: 25,9 w: 103,3 kcal: 787,1 2. II Śniadanie: makaron (100g), twaróg chudy (125g) b: 36,3 t: 3,2 w: 81,8 kcal: 496,8 3. Obiad (przed treningiem): ryż brązowy (100g), pierś z kurczaka (150g), warzywa (250g) b: 44,2 t: 10,7 w: 110,2 kcal: 649,5 4. Po treningu: [...]

[...] szyi: 40cm obw. w biodrach: 89cm podaję te wymiary bo mogą posłużyć w obliczeniu tkanki tłuszczowej ponoć heh Wcześniejsza dieta moja wyglądała tak że 1.na śniadanie jadłem płatki owsiane 100g + herbatka 2.do szkoły brałem 5 kanapek z szynko czy tam serem 3.wracając do domu o 14-15:00 jadłem zawsze ryż, pierś z kurczaka + coś lekkiego np. [...]

Muszę się zredukować dlatego dietę na masę, którą przez 2 tygodnie stosowałem zmieniłem na redukcyjną! Możecie mi ją ocenić? Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 [...]

Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku :) Na początek info o sobie: Imię: Mateusz :D Data urodzin: 25.11.1992 Wzrost: 194 cm Waga: 81 kg Cel: masa mięśniowa Staż: ok. 6 miesięcy przemyślanych treningów Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy [...]

Witam. Po 2 miesięcznej przerwie biore sie za siebie, wstawiam diete abyscie mogli ja przjerzec i skorygowac. Wzrost-180 Waga-80 Staz-ponad rok 7:00 Płatki owsiane górskie-100g Mleko-200g Jaja kurze-2szt 10:00 Mleko 3,2%-200g Płatki owsiane-100g Orzechy włoskie-20g Olimp whey protein complex 100 % wanilia-30g 13:00 Ryż biały-100g [...]

Mam problem odnosnie diety od kiedy na niej jestem podniosl mi sie bardzo potas i musze zastapic jakos niektore produkty. Obecna waga to 76kg cel masa. Jedyne co moze zostac to jajka i platki owsiane z prodkutow zawierajacych potas. Czym moglbym reszte produktow zastapic ? Jeszcze mam pytanie odnosnie posilku nr 2. jest to shejk domowej roboty [...]

Witam serdecznie. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę planu treningowego i diety. Dieta i plan treningowy były układane, aby uzyskać masę mięśniową i jednocześnie spalać tkankę tłuszczową. Po treningu 30 g odżywki białkowej, bananek. Przed i po treningu aminokwasy. Witaminy. Chciałbym abyście również porównali oba warianty diety, czy różnią się [...]

Witam, Mam 21 lat, waze 92 kg, moim celem jest nabrać możliwie dobrej jakości masy – cykl zaplanowałem w okresie 01.01.2012 – 29.02.2012. W tym okresie trening jest moim priorytetem. Samorozwój na płaszczyźnie sportowej. Nie musze dbać o nic innego tylko o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy [...]

[...] Zapotrzebowanie: 3000kcal B: 150-160 T:75 WW: 400 Nie jest to gotowa dieta tylko przykłady posiłków - prosiłbym o skorygowanie błędów Śniadanie 6:00 2-3 jajka 50g twarogu płatki owsiane 100g mleko 400-500ml 10ml oliwy z oliwek +warzywko 150 twarogu płatki owsiane 100g mleko 400-500ml orzechy włoskie 50g 2 śniadanie (w szkole) 10:00 - 11:00 [...]

[...] kreatyna 5 g popijajac Carbo 60 g rozmieszanym w wodzie po 30 min proteiny 30g + mleko 250ml a po 1h 80 gr Gainera w 250 ml mleka KOLACJA: Placek : płatki owsiane 100g + 1 jajo całe + 3 białka jaja +20g dżemu na NOC Białko (proteina 30g + mleko 250ml) Cwicze ok roku..a teraz chce zlapac troche masy..plan [...]

[...] byłem tego świadom jak już pisałem nie żałuję tego Będzie trzeba będę jadł 800kcal będzie trzeba zjem i 10000 kcal. Śniadanie: 1240 kcal 130 węgli 125 białko 22g tłuszcze płatki owsiane górskie 115g twaróg chudy 250g truskawki 150g 1x jabłko 400g serek wiejski lekki albo twarożek grani. i jako przyjemność jakiś skyr smakowy albo jakiś jogurt [...]

Wiek:15 lat Wzrost:164 cm Waga:52 kg Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Chleb mazowiecki 2 kromki Cukier 3 pełne łyżeczki Ser, Gouda tłusty 2 plastry Razem: Białko 31g ,Tłuszcze 17g,WW strawne 144g 857 Kcal II Śniadanie 11:00 Jabłko 100 g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120g Razem: Białko 5g ,Tłuszcze 2g,WW [...]

To moje 2 podejście do if wcześniej z wagi 107 zjechałem na 93 i niestety wakacje i dieta odpadła. Teraz od tygodnia trzymam nową wersję if i nie wiem czy dobrze wszystko jest. Makro obliczałem z poradnika na yt od WK Wyszło 2500 kcl więc zjechałem na 2000 w dni treningowe i 1800 w DNT. Lecz wizualnie od tygodnia trochę się poprawiło ale waga [...]